직장다니며 셀프트레이닝으로 식스팩만들기-4개월차 체지방변화

일반적으로 직장을 다니면서 퍼서널트레이너(PT)없이 식스팩을 만드는 건 매우 힘들다고 합니다.

과연 그럴까싶어 40넘은 나이에 큰 맘 먹고 지난 5월 식스팩을 만들어보겠다고 꾸준히 다이어트/유산소/웨이트 운동을 해왔습니다.

먹는 건 최소 하루 2끼는 닭가슴/고구마/신선한 야채와 과일을 주로 먹었고, 4개월간 패스트푸드, 면종류,튀김,흰쌀밥, 밀가루 음식은 거의 안먹었습니다. 유산소는 40분씩 빠르게 걷는 걸로 하였고, 아침에 30분 이상 웨이트 트레이닝을 했고요.

그 결과 지난 4개월간의 체지방률 변화는 다음과 같습니다. (체성분 측정기로 매주 측정해왔음)

– 시작당시: 21.1% – 뱃살을 손으로 잡으면 두툼하게 잡히며, 복근은 전혀 보이지 않음

– 1개월경과: 17% – 볼살이 빠지면서 턱선이 살아남

– 2개월경과: 13.3% – 뱃살이 말랑해지고, 어깨 허리선이 달라짐 (주변에서도 변화를 알아보기 시작)

– 3개월경과: 10.5% – 뱃살을 손으로 잡으면 1cm 이하로 얇게 잡히며, 힘주지 않아도 복근의 윤곽이 살짝 드러남.

– 지금 9.9%인데 목표는 5%대로 만들어 보는 것이고 이제 몇 주만 더 하면 가능하지 싶네요^^

5%되면 좀 더 정리해서 자세한 다이어트 방법과 운동방법에 대한 얘기 올리겠습니다.

(저 때문에  운동하라고 푸쉬받고 있는 우리 아파트 앞집 / 아래층 아저씨에게도 죄송하단 말씀을 드리며 ㅎㅎ)

ps. 운동은 혼자 하는 것 보다, 다른 사람과 함께 운동 정보를 공유하면 지치지 않고 더 재미있게 운동을 할 수 있다는 생각에 아래 커뮤니티에서도 활동중이다. 관심 있는 사람은 여기에 가입해주시면 고맙겠다.

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