최근 6주간 운동 성과 및 프로그램

큰 맘 먹고  한 자리수 체지방률을 목표로 운동을 다시 시작한지 6주 지났다.

한 때는 체지방 감소와 근육량 증가의 2마리 목표를 쫓다가 이도 저도 아닌 상태의 몸으로 지낸 운동 정체기도 있었고,

이 나이면 겪는 일상 다반사로 인해 그냥 포기하고 마음대로 먹고 마시던 시절도 있었다.

몸무게는 시작대비 3kg 감소, 체지방은 2kg 줄었고, 근육은 0.6 kg 정도 늘었다.

기존에는 체지방 감소를 위해 유산소 운동과 식단조절 중심으로 했는데,

체지방감소에는 적절한 강도와 시간으로 웨이트트레이닝과 식단조절을 같이 하는 것이 더 효과적인 느낌이다.

그 이유는 체지방이 연소되는 곳은 근육이기 때문이며,

실제로 유산소운동 없이 웨이트트레이닝과 식단조절만으로 체지방율을 5%대로 떨어뜨린 사람도 봤기 때문이다.

그래서 예전에는 틈나면 유산소운동으로 걷기 운동을 했는데, 지금은 빠르게 계단 오르기도 같이 하고 있다.

계단 오르기의 경우 24층 높이 건물을 오르기 하는데, 처음 할 때 10분 넘게 걸렸지만, 오늘은 5분 42초를 기록했다.

나의 운동 프로그램은 아래와 같다.

• 주 3회 이상: 1시간 30분 웨이트 트레이닝 (1시간 이상은 진행)
• 주 3회 이상: 24층 계단 오르기 1 ~ 2회  (매 회 시간 단축 목표)
• 주 2회 이상: 풀업 (100회) +복근 운동 (300회)
• 주 4회 이상: 40분 빠르게 걷기
• 토요일은 휴식

정리하자면,

운동의 목표는 명확해야 한다.

적절한 강도의 웨이트 트레이닝이 체지방 감소에 도움이 된다.

뭐니 뭐니 해도 식단 조절하는 것은 매우 중요하다.

ps. 운동은 혼자 하는 것 보다, 다른 사람과 함께 운동 정보를 공유하면 지치지 않고 더 재미있게 운동을 할 수 있다는 생각에 아래 커뮤니티에서도 활동중이다. 관심 있는 사람은 여기에 가입해주시면 고맙겠다.

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